Основи
Какво е майндфулнес
Състоянието, в което си даваме позволение да бъдем такива, каквито сме в момента.
Не е терапия
Майндфулнес не лекува и не заменя лекар или психолог. Той е умение — способността да си напълно тук.
Без осъждане
Не се иска да мислиш положително и да прогонваш неприятното. Иска се само да го забележиш, без да го съдиш.
Какво е майндфулнес?
Не търси състояние
Няма правилно усещане, което да гониш. Целта не е да се отпуснеш, а да си буден за това, което вече е тук.
Формална и неформална практика
Може да е ежедневна двайсетминутна медитация в седнало положение. Може и да е когато се мият чинии, взема се душ и тъй нататък — стига вниманието наистина да е в действието.
С доброта
Към себе си на първо място. Състраданието не е добавка към практиката, а част от самата нея.
Начин на живот
Не е упражнение за десет минути, а навик да се връщаш в настоящето през целия ден.
Майндфулнес не е терапия. Той е способността да бъдем напълно потопени и присъстващи в настоящия момент — осъзнати и благодарни за всичко, което се случва в нас и около нас, без да се поддаваме на емоционална реактивност и без да съдим.
Включва доброта и състрадание към себе си и към другите. Може да се практикува чрез специални упражнения или просто чрез обръщане на внимание към собствените ни чувства и мисли. Това е начин на живот, в който се опитваме да сме осъзнати за всичко, което се случва сега.
Практиката може да е формална, като седнала медитация, или неформална — вплетена в ежедневни дейности като танцуване, къпане или готвене. Целта не е да стигнеш до определено състояние или резултат, а да приемеш настоящия момент такъв, какъвто е.
„Медитация? Това е когато се спрем и присъстваме. Нищо повече.“
Умът на автопилот
Чрез медитация се учим да излизаме от навика да сме на „автопилот“, като прибираме ума у дома — в тялото и в дишането. Така те стават обект на вниманието.
Когато дадем на ума инструкция да потърси нещо ново, го подготвяме да се съсредоточи. Тогава той присъства и спира да се разсейва с мисли, да блуждае в миналото или да зацикля в страхове за бъдещето.
Майндфулнес е първото „пристанище“ за закотвяне на ума. Тялото, дишането и усещанията стават котвите за осъзнаване на сегашния момент. Начинът, по който виждаме или не виждаме нещата, определя до голяма степен отговора ни към ставащото.
„Използвай дишането си, за да закачиш вниманието си на него като въже за котва. Мислещият ти ум ще се люлее завързан за котвата в зависимост от силата на вълните, течението и вятъра в ума, ще се отдалечава и приближава, докато в един момент ще застане по-неподвижен и тих от обикновеното.“
Какво казват изследванията
Практиката променя мозъка
Преглед на неврологични изследвания от 2015 г., обобщил около двайсет отделни проучвания, посочва най-малко осем области в мозъка, чиито функции се променят при обучение по майндфулнес.
- възприятие
- усещане за тялото
- търпимост към болка
- регулиране на емоциите
- възприемане на себе си
- комплексно мислене
Блуждаещият ум е нещастен ум
46,9%от будното време
Изследване на Харвардския университет, публикувано в Science, проследява мислите на хиляди хора в реално време чрез приложение. Оказва се, че хората мислят за нещо различно от това, което правят, почти толкова често, колкото и за самото занимание — и че точно тогава се чувстват по-недоволни.
„Човешкият ум е блуждаещ ум, а блуждаещият ум е нещастен ум. Способността да мислим за това, което не съществува, е когнитивно постижение, което сме придобили на висока цена.“
Какво носи редовната практика
Изследванията показват, че няколко минути на ден, всеки ден, са достатъчни, за да се усети разлика:
- по-ниска тревожност
- по-малко симптоми на депресия
- по-ниски нива на стрес
- по-добро справяне с хронична болка
- по-добро емоционално благополучие
- повече яснота, смисъл и радост в ежедневието
- по-развита креативност
- по-добро цялостно здраве
„Майндфулнес означава да насочиш вниманието си към настоящия момент по определен начин — с намерение и без осъждане.“
„Осъзнаване без оценка. Познание за всичко ставащо извън и вътре в нас, във всеки следващ момент.“
„Майндфулнес ни показва какво се случва в тялото, в емоциите, в умовете ни и в света отвън. Чрез майндфулнес ние избираме да не вредим на другите или на себе си.“
„Майндфулнес е процесът, в който активно възприемаме нещата около и в нас. Хубавото на това е, че умът се закотвя в сегашния момент.“
Най-бързият начин да разбереш е да опиташ
Прочетеното дотук описва нещо, което се случва в тялото, а не в мисълта. Десет минути с безплатната практика ще ти кажат повече от още десет страници текст.